برای بالا بردن انرژی این خوراکی ها را بخورید

آفتاب نیوز :

اگر در طول روز زیاد احساس خستگی و بی حوصلگی می کنید، می توانید با مصرف برخی غذا ها انرژی ازدست رفته خود را بازگردانید.

 احساس تنبلی یا خستگی در طول روز اغلب نتیجه انتخاب نامناسب سبک زندگی است و خوردن غذای اشتباه یکی از اشتباهات اصلی است. در اینجا 7 غذای سالم برای بالا بردن انرژی و کمک به مبارزه با بی حالی آورده شده است.

غلات کامل

صبحانه اولین وعده غذایی و بسیار مهم در روز است. مصرف غلات کامل مانند بلغور جو دوسر، برنج قهوه ای یا کینوا در صبحانه می تواند باعث آزادسازی مداوم انرژی شود که در کل روز برای شما را نگه می دارد. این کربوهیدرات های پیچیده به آرامی هضم می شوند و از افزایش و کاهش سطح قند خون جلوگیری می کنند. علاوه بر این، آن ها سرشار از فیبر هستند، که به هضم بهتر کمک می کند و باعث می شود برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید و از کسلی اواسط روز جلوگیری می کند.

نوشیدنی های بدون کافیین

در حالی که کافیین می تواند انرژی ناگهانی را افزایش دهد، تکیه کامل به آن خوب نیست. در عوض، نوشیدنی های بدون کافیین مانند چای سیاه یا چای سبز را انتخاب کنید. این نوشیدنی های سالم حاوی مقادیر کمی کافیین همراه با آنتی اکسیدان هایی هستند که می توانند به شما کمک کنند احساس شادابی و انرژی داشته باشید و از خستگی جلوگیری می کنند.

میوه ها و سبزیجات فصل

گنجاندن انواع میوه ها و سبزیجات فصلی در رژیم غذایی روزانه شما تضمین می کند که طیف متنوعی از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان های ضروری را دریافت کنید. این مواد مغذی به حمایت از فرآیند تولید انرژی بدن و مبارزه با استرس اکسیداتیو کمک می کنند، که می تواند به احساس خستگی کمک کند. نه تنها این، میوه ها و سبزیجات نیز سلامت کلی را تقویت می کنند.

غذا های غنی از پروتیین

پروتیین برای ترمیم و رشد عضلات ضروری است، اما نقش مهمی در حفظ سطح انرژی نیز دارد. غذا های غنی از پروتیین، سرشار از اسید های آمینه، از عملکرد انتقال دهنده های عصبی پشتیبانی می کنند و هوشیاری و تمرکز را ارتقا می دهند. شما ممکن است این غذا های پر پروتیین، مرغ، ماهی، تخم مرغ توفو، عدس، حبوبات، شیر و محصولات لبنی را مصرف کنید. آن ها همچنین می توانند به شما احساس سیری دهند و وزن بدن را ثابت نگه دارند.

پروبیوتیک ها

روده سالم برای سلامت کلی، از جمله حفظ سطح انرژی ضروری است. غذا های غنی از پروبیوتیک مانند ماست، کفیر و سبزیجات تخمیری به حفظ یک میکروبیوم متنوع و متعادل روده کمک می کنند، که برای هضم بهینه و جذب مواد مغذی بسیار مهم است. با حمایت از سلامت روده، پروبیوتیک ها می توانند به طور غیرمستقیم سطح انرژی را افزایش داده و احساس خستگی را کاهش دهند.

میان وعده های سالم

به جای استفاده از تنقلات سرخ شده یا شیرین که می تواند منجر به کاهش انرژی شود، جایگزین های مغذی مانند انواع توت ها، هویج، آجیل و دانه ها را انتخاب کنید. این میان وعده ها ترکیبی از فیبر، چربی های سالم و آنتی اکسیدان ها را فراهم می کند که سطح انرژی شما را در طول روز ثابت نگه می دارد. علاوه بر این، آن ها تردی یا شیرینی لذت بخشی را بدون تاثیرات منفی میان وعده های فرآوری شده ارایه می دهند.

غذا های افزایش دهنده سروتونین

سروتونین یک انتقال دهنده عصبی است که نقش کلیدی در تنظیم خلق و خو و سطح انرژی ایفا می کند. برخی از غذا ها می توانند به افزایش تولید سروتونین در مغز کمک کنند و باعث شوند احساس شادابی و سرحالی داشته باشید. غذا هایی مانند بوقلمون، مرغ، تخم مرغ، پنیر، سالمون، آجیل، دانه ها و آناناس را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا سطح سروتونین خود را افزایش دهید. علاوه بر این، کربوهیدرات های پیچیده مانند غلات کامل و حبوبات نیز می توانند تولید سروتونین را افزایش دهند.

موز

موز حاوی آب و فیبر است که می تواند به هضم غذا کمک کند. همچنین حاوی پتاسیم است که برای هضم غذا مفید است. غذا های سرشار از فیبر مانند موز به شما کمک می کند از نفخ، گرفتگی معده و گاز جلوگیری کنید. همچنین باعث رشد باکتری های سالم و تحریک رشد آن ها می شود.

توت ها

انواع توت ها مانند زغال اخته، توت فرنگی و تمشک حاوی فیبر رژیمی و آنتی اکسیدان هایی هستند که سلامت روده و هضم را تقویت می کنند. می توانید یک مشت توت به بلغور جو دوسر و ماست اضافه کنید تا روز خود را با یک غذای سالم شروع کنید.

کیوی

آیا می دانستید کیوی هضم غذا را تقویت می کند؟ حاوی اکتینیدین است که آنزیمی است که از نظم گوارشی پشتیبانی و به شما کمک می کند تا از شر مشکلات گوارشی خلاص شوید. همچنین علایمی مانند یبوست، علایم دستگاه گوارش فوقانی (GI) مانند سوء هاضمه، ناراحتی شکمی و رفلاکس اسید.

سیب

یک سیب در روز از مشکلات گوارشی جلوگیری می کند! سیب سرشار از فیبر است که آن را به یک میوه عالی برای هضم غذا تبدیل می کند. شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد و باعث رشد باکتری های روده می شود. می توانید آن را به صورت ورقه ای، مکعبی و به عنوان یک میان وعده ترد میل کنید.

آووکادو

آووکادو یک غذای فوق العاده، سرشار از فیبر و مواد مغذی مانند پتاسیم است که به هضم غذا کمک می کند. همچنین یک غذای کم فروکتوز است، به این معنی که می تواند به شما در جلوگیری از گاز و نفخ کمک کند. در حالی که آن ها برای سیستم گوارش شما مفید هستند، مطمین شوید که آن را در حد اعتدال مصرف کنید.

انبه

انبه حاوی فیبر غذایی و ترکیبات آمیلاز است که می تواند به شما در جلوگیری از یبوست و تثبیت سیستم گوارشی شما کمک کند. همچنین می تواند مکمل خوبی برای رژیم غذایی شما باشد، زیرا می تواند به جلوگیری از گاز، نفخ و ناراحتی شکمی کمک کند.