نتایج یک تحقیق جدید درباره خواب نوجوانان از اهمیت خواب مناسب و منطقی مخصوصاً در این دوره از زندگی سخن می گوید.
به گزارش هنر برتر تابناک نوشت: کم خوابی در کودکان و نوجوانان چه تاثیراتی دارد؟ چالش ها پیامدها و راهکارها در این باره چیست؟
کم خوابی در میان نوجوانان به عنوان یکی از چالش های مهم سلامت عمومی شناخته می شود. در دورهٔ بلوغ تغییرات زیستی در ریتم شبانه روزی (circadian rhythm) باعث می شود نوجوانان تمایل بیشتری به دیر خوابیدن و دیر بیدار شدن داشته باشند. این تغییر طبیعی همراه با آغاز زودهنگام کلاس های مدرسه اغلب منجر به کم خوابی مزمن در این گروه سنی می شود.
دلایل کم خوابی نوجوانان متعدد است؛ از جمله تغییرات بیولوژیکی فشار ناشی از تکالیف درسی استفاده بیش ازحد از شبکه های اجتماعی و از همه مهم تر زمان نامناسب شروع کلاس های مدرسه. این وضعیت می تواند پیامدهای قابل توجهی داشته باشد؛ از کاهش عملکرد تحصیلی گرفته تا افزایش اضطراب بروز اختلالات روانی و گرایش به رفتارهای پرخطر مانند مصرف مواد مخدر.
مطالعات نشان داده اند که خواب ناکافی در شب های مدرسه با افزایش احتمال مصرف سیگار الکل و ماریجوانا افسردگی افکار خودکشی درگیری فیزیکی استفاده بیش ازحد از کامپیوتر بی تحرکی و مصرف نوشابه در ارتباط است. همچنین نوجوانانی که دیرتر به خواب می روند و مسیر طولانی تری تا مدرسه دارند سطوح بالاتری از پاسخ کورتیزول پس از بیداری (CAR) را تجربه می کنند؛ وضعیتی که بیانگر اختلال در عملکرد محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال (HPA) است و با افزایش استرس و افت سلامت روان مرتبط است.
از منظر زیستی شواهد به دست آمده از یک مطالعه بر روی ۸٬۰۰۰ کودک چینی نشان می دهد که خواب ناکافی و دیرهنگام بودن زمان خواب به ویژه در پسران با افزایش احتمال بلوغ زودرس در روزهای مدرسه در ارتباط است. این رابطه حتی پس از کنترل عواملی مانند شاخص توده بدنی و رژیم غذایی نیز باقی می ماند.
بر اساس توصیه های علمی کودکان ۶ تا ۱۲ سال باید به طور منظم بین ۹ تا ۱۲ ساعت در شبانه روز بخوابند و نوجوانان ۱۳ تا ۱۸ سال نیز برای حفظ سلامت خود نیازمند ۸ تا ۱۰ ساعت خواب شبانه هستند.
پایان خبر هنر برتر
آیا شما به دنبال کسب اطلاعات بیشتر در مورد "بخوانید، سپس بخوابید/ نتایج یک پژوهش جدید درباره ۸ ساعت حیاتی" هستید؟ با کلیک بر روی عمومی، به دنبال مطالب مرتبط با این موضوع هستید؟ با کلیک بر روی دسته بندی های مرتبط، محتواهای دیگری را کشف کنید. همچنین، ممکن است در این دسته بندی، سریال ها، فیلم ها، کتاب ها و مقالات مفیدی نیز برای شما قرار داشته باشند. بنابراین، همین حالا برای کشف دنیای جذاب و گسترده ی محتواهای مرتبط با "بخوانید، سپس بخوابید/ نتایج یک پژوهش جدید درباره ۸ ساعت حیاتی"، کلیک کنید.
